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碳酸饮料控制能量炸弹

2019-05-16 12:43:52 | 来源: 西餐

策略3:碳酸饮料——控制“能量炸弹”

碳酸饮料是空营养素的高能量饮料,有人将它称为“能量炸弹”。家长可以告知孩子,“喝1点可以,多喝了谨慎‘饮料炸弹’炸伤身体!”

家长应注意:从小就要控制孩子喝此类饮料;家中不要常备,吃完后也不要马上就买;不要硬性制止孩子品味,关键是控制这些食品的供应数量和次数,要告知孩子,“多喝这类空营养素饮料是要变成小胖子的,还会使身体里的钙大量流失,严重侵害健康哦。”如果是超重或肥胖的孩子,家长可以提供同类的无糖饮料。

小提示:

1些含糖的新鲜果汁有1定营养,但含糖量高,不宜多喝。

饮料是孩子喜欢的1类食品,特别在酷热或干燥的季节。家庭自制饮料是1个好办法,我们建议:

1,常备白开水

家里准备足够的矿泉水,或凉白开,以备孩子们口渴时饮用。在孩子外出或上学时,应当为他们准备1些饮用水或水杯,1般学校里都有免费的开水供应。

2,自制果汁

购买榨汁机,自己动手榨果汁,如橙子汁、猕猴桃汁、番茄汁、黄瓜汁、西瓜汁、胡萝卜汁等。最好要现榨现吃,不要寄存太久,以避免繁殖细菌。

3,调制风味果汁

用刚刚榨出的柠檬汁或橙汁作原料,然后在其中加入少许蜂蜜和水,搅拌均匀后可立即饮用。

4,时令饮品

根据时令自制1些饮品。如夏天时,做1些绿豆百合汤,放在冰箱里,既解渴又清凉;也能够用菊花、大麦或草决明泡茶喝。

5,牛奶饮品

鼓励孩子每天喝2~3杯牛奶,为增加孩子的兴趣,还可以在牛奶中加入自制的果汁,如草莓汁。

小贴士:

研究表明,含糖碳酸饮料与童年期肥胖流行的关系最为密切。喝惯此类饮料的孩子常常会出现成瘾性,常常每天都要喝,不喝会坐立不安,心发慌。由于此类饮料含糖量高,小小的1铝罐饮料含糖高达40克左右。如果在吃饱饭的基础上,每天喝1罐饮料,1个月体重就会增长1斤多,1年下来就是10多斤。

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